2019西藏拉萨半程马拉松开始报名，我把这个消息在若干亲友跑团群转发后，犹如一块石头投入水中，在群里引发一轮又一轮的小沸腾（可不是小涟漪）。

拉萨马拉松的吸引力绝不比某些著名城马差，如果说波士顿是追求速度的殿堂，那拉萨马拉松可能是挑战高度的圣地！

我和拉萨马拉松主办方建议过，将来可以考虑举办全程项目，如果出于安全考虑，必须完赛拉萨半马的跑者才有报名资格。

对于拉萨，无需太多的辞藻描绘，无论是旅行者还是跑者，几乎每个人心中都有一个西藏梦想。

比如开头你听到的那首歌，一个西安的文艺青年凭借对拉萨的想象，在没来过拉萨的前提下愣是创作了一首脍炙人口的《回到拉萨》，通过这首歌攒够了路费，才到拉萨一睹圣城尊容！

2018年11月我顺利完赛拉萨半马，作为过来人向有志于跑拉萨半程马拉松的跑者介绍下跑拉萨需要注意的事项。

1、高原反应：高原反应不可怕，这是人机体的正常反应，我问过几个攀登过珠峰的专业运动员，他们也有反应，高反是大部分人都需要适应和面对的。

拉萨平均海拔3600米，无论是坐飞机、或者是自驾到达的，很多人到拉萨的第一反应都是胸闷气喘。

别害怕，多休息多喝水，让身体慢慢适应高海拔就是了。

我是有过多次到拉萨的经历，也曾登顶过西藏6000米的雪山，所以对高反有比较理智的评估。

去年跑拉萨半马，我是周五夜里到，周六休息一天，周日参赛，周一返回。

如果你是一个以前去过西藏，并且高反不是特别严重的跑者，经过短暂的适应，完赛拉萨半马应该没什么大问题。

如果以前从未去过高海拔，我建议最好提前几天到达，经过适应最好在当地跑个三五公里，评估没有大问题再考虑挑战半马。

对付高反的药物基本都是利尿剂和血管扩张剂，至于红景天口服药之类就把它当安慰剂吧！

神秘的布达拉宫

随处可见的红衣喇嘛

2、交通：我在某个群里发了报名信息后，一朋友回复我，看到报名信息瞬间很冲动，但查了下机票价格，瞬间就冷静了！

因为拉萨是高高原机场，飞行难度、配载等原因导致直飞机票的价格居高不下。

以北京为例，直飞和经成都中转的航线价格一般都不便宜，但是重庆、西安等地中转的价格有时候会有比较低的价格。

如果时间宽裕，也可考虑飞到西宁再坐火车，据说火车进藏能逐步适应高反。

2018年拉萨半马，在起点偶遇凯乐石跑山帮的朋友

在这么有仪式感的地方跑马打卡，不能免俗的拍照留念

3、气候及着装：2018年拉萨半马是在11月举行，我记得当天的气温是11-18度，早上起跑的时候，体感还是很冷的。

我当时是长袖T恤和长裤，外加一件轻薄越野薄外套，跑到中段天气变热把外套脱下，扎在腰间。

今年的拉萨半马改在8月举行，天气会比11月暖和些，还是建议做两手准备，至少准备一套长衣长裤。

高原的日照强烈，墨镜、防晒霜、魔术头巾、遮阳帽都是必需的。

半马的终点就在布达拉宫广场

拿到奖牌，不忘和布达拉宫合个影

4、赛道情况：2018年半程比赛的起点是西藏会展中心，经过拉萨河附近的折返大道，终点是布达拉宫广场。

整个赛道比较平坦，起伏不大，在拉萨河附近的折返路段是一条笔直大道，基本没什么树荫遮挡，有时候会感觉比较晒。

终点是布达拉宫脚下的广场，每个跑者都能收获到在布达拉宫的注视下奔跑的照片，这样的体验一辈子值得有一次。

赛道两边都是成群结队，载歌载舞的拉拉队，补给充足、很多补给点都备有罐装氧气供身体不适者使用。据了解去年赛道上没有出现因高反引发的意外情况。

和完赛轮椅半程组的朋友合个影

2018拉萨半马的完赛奖牌就是布达拉宫图案

5、我的个人体验和心得：下面两张图是我的GARMIN Fenix5Plus手表截图，我将根据手表数据和大家介绍下我的参赛心得。

我强烈建议每个从内地去拉萨跑半马的人都准备一款能查看实时心率的手表。我是一个跑的慢的选手，半马PB155全马417平时跑步也基本是六到六分半的配速，我跑拉萨半程马拉松的策略是当做一次不追求速度的日常训练跑。

比赛一发枪，我也比较兴奋，追随人流以六分左右的配速追随，大概跑到4KM处，可能是早饭吃的有点多，觉得胃部不适食物上涌有呕吐感，我大觉不妙开始降速缓行，没多久不适感消除，在5KM的补给站喝水并稍事休息。

然后以六分半到七分的配速开始轻松跑，并不时和路旁观众互动，用我仅会的“扎西德勒（吉祥如意）”，“土机切（谢谢）”和他们打招呼。

边跑我边随时抬腕看表，心率超过170-180我就主动降速，观察心率降到150左右，如果路边有水站和补给点，也随时进去，站着喝完一杯水或者饮料再继续跑。

跑到14公里处，我感觉身体完全适应了高海拔，我会用力跑一阵子进行耐力测试，跑到有点心慌的时候，我再降速休息。

我一直期待将来能在拉萨跑一个全马，这样做是想测试下我能否完赛。最后我以224完赛半程，我觉得这是一个安全而保守的成绩，如果将来拉萨马拉松有全程，我觉得或许还是有能力完赛的。